Evidenz, untersuchte Dosierungen und Sicherheit – nüchtern dargestellt, ohne Produktempfehlung.
Die Studien zu Ashwagandha zeigen interessante Signale bei Stress. Doch die möglichen Risiken für Leber und Schilddrüse gehören zur Bewertung dazu.
Coenzym Q10 ist wichtig für den Energiestoffwechsel. Doch aus seiner Funktion in Mitochondrien folgt kein allgemein belegter „Energieboost“.
Kreatin gehört zu den wenigen Supplements mit überzeugenden Ergebnissen für Kraft und hochintensive Belastung – besonders zusammen mit Training.
Magnesium ist lebensnotwendig. Bei nächtlichen Wadenkrämpfen oder schlechtem Schlaf hilft eine Extraportion aber längst nicht immer.
Melatonin kann den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass es jede Form von Schlaflosigkeit zuverlässig behandelt.
NMN beeinflusst den NAD⁺-Stoffwechsel. Bessere Biomarker sind aber noch kein Nachweis für eine Verlangsamung des Alterns.
Omega-3 ist nicht gleich Omega-3: Fischölmenge, EPA/DHA-Gehalt und die konkrete medizinische Fragestellung entscheiden.
Spermidin wird als Schlüssel zur „Zellreinigung“ verkauft. Die bisher wichtigste längere Gedächtnisstudie blieb jedoch ohne klaren Nutzen.
Urolithin A ist biologisch faszinierend. Ein allgemeiner Nutzen für Leistungsfähigkeit oder gesundes Altern ist klinisch noch nicht sicher belegt.
Vitamin D ist für die Knochengesundheit unverzichtbar. Das macht hochdosierte Präparate aber noch lange nicht zur universellen Gesundheitsvorsorge.
